新玉ねぎと春キャベツの和風グラタン + 2 品
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 15.6g
- 3 品
- 750kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 36.6g
- 脂質 26.2g
- 炭水化物 101.0g
- 食物繊維 15.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
エネルギー
750
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
36.6
g
脂質
26.2
g
炭水化物
101.0
g
糖質
85.4
g
食物繊維
15.6
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1512
mg
カルシウム
293
mg
マグネシウム
113
mg
リン
595
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
217
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
8.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1.5枚 (82 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
人参(乱切り)1/6本 (22 g)
-
たけのこ(乱切り)40 g
-
しいたけ(乱切り)3/4枚 (13 g)
-
ピーマン(乱切り)1/3個 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
豚もも肉(脂身なし、角切り)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
-
低脂肪牛乳100.0 g
-
卵1/8個 (5 g)
その他
-
マカロニ(乾)50.0 g
-
Aカレー粉0.5 g
-
パン粉1.5 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉6.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
油(炒め用)6.0 g
-
酒10.0 g
-
かたくり粉14.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ(淡口)1.0 g
-
砂糖7.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
