トマトとにんにくとツナのパスタ + 1 品
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.5g
- 2 品
- 344kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
53.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
842
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
79
mg
リン
267
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
2.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
