すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 1 品
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
- 2 品
- 420kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 57.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
399
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
14.0
g
炭水化物
57.8
g
糖質
53.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
399
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
42
mg
リン
221
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
