おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 7.9g
- 炭水化物 56.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
白菜とちくわの和風サラダエネルギー38 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
おもてなしにも まぐろの香草パン粉焼きエネルギー141 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2647
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
7.9
g
炭水化物
56.8
g
糖質
49.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
785
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
82
mg
リン
340
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2647
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
1.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
黄パプリカ(薄切り)1/8個未満 (8.9 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ちくわ10.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
まぐろ(刺身用・柵)70.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
A練りわさび0.5 g
-
乾燥パン粉適量
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
A砂糖0.3 g
-
Aサラダ油1.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
