サックサク 鱈のチーズフライ + 2 品
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 311kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
311
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.9
g
糖質
17.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
89
mg
リン
411
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
426
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
桜えび1.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉8.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
