くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込み + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
くずし豆腐と豚肉ときのこ煮込みエネルギー180 kcal食塩1.4 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
麦茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
73.7
g
糖質
63.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
604
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
88
mg
リン
262
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
ミックスビーンズ45.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
-
麦茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
