ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 420kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ぶりと白ねぎのピリ辛レンジ蒸しエネルギー220 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(125g)エネルギー171 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
15.1
g
炭水化物
55.7
g
糖質
47.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
845
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
57
mg
リン
216
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
6.1
µg
ビタミンK
5
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.88
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ぶり下味用)0.3 g
-
酒10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
