白身魚のスタミナソテー + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
白身魚のスタミナソテーエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草とハムとキノコの煮浸しエネルギー59 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
6.1
g
炭水化物
81.9
g
糖質
74.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
92
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1783
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
0.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
れんこん19 g
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (7.5 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.1 g
-
だし汁100.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
