豆腐とおからでヘルシー餃子 + 3 品
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 568kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
汁物
カニカマレタススープエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.7
g
糖質
80.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
799
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
84
mg
リン
271
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
156
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.74
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2本 (30.0 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.1 g
-
いりごま0.5 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
鶏がらスープ150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
