十六穀米入り胚芽ごはん + 1 品
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.4g
- 2 品
- 387kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 1.9g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
1.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
391
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
1.9
g
炭水化物
71.4
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
906
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
391
mg
リン
350
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.47
g
一価不飽和脂肪酸
0.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
その他
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
