五穀米 + 1 品
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
- 2 品
- 437kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 70.5g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
70.5
g
糖質
62.8
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
628
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
59
mg
リン
215
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
1.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
牛もも肉30.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
洋風だしの素1/8個 (0.5 g)
-
Aカレールゥ18.0 g
-
Aとんかつソース1.0 g
-
Aウスターソース1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
