たらのたっぷりきのこあんがけ + 2 品
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 328kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
たらのたっぷりきのこあんがけエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
副菜
春菊のおひたし 大根おろし和えエネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
3.0
g
炭水化物
54.3
g
糖質
46.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1134
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
72
mg
リン
397
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
355
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
0.40
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
春菊1/4束 (51 g)
-
大根3cm (88 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)100.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
A ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
A 柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
