とろとろ半熟卵のオムライス + 1 品
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.7g
- 2 品
- 594kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 81.7g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
24.4
g
炭水化物
81.7
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
479
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
40
mg
リン
222
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
12.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
サニーレタス2.5枚 (53 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け缶(汁ごと)20.0 g
卵・乳製品
-
A 卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
とうがらし0.1 g
-
ご飯200.0 g
-
パセリ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油(ごはん炒め用)10.0 g
-
A マヨネーズ4.0 g
-
ケチャップ10.0 g
