ふんわりとろとろなお好み焼き + 1 品
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.3g
- 2 品
- 418kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.0g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
138
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30029
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
418
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.0
g
糖質
38.7
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1771
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
138
mg
リン
322
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
30029
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
長いも(すりおろし)33 g
魚介・海藻類
-
だしがら昆布(または刻み昆布)45.0 g
-
かつお節1.0 g
-
青海苔0.3 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
天かす2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油4.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉20.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
お好み焼きソース20.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
