節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 3.4g
- 3 品
- 336kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 18.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 39.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
35.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
336
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
18.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
39.1
g
糖質
35.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
475
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
57
mg
リン
206
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
アボカド1/8個 (29 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油4.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
