豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 551kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 87.7g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
エンドウと厚揚げのおみそ汁エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
14.5
g
炭水化物
87.7
g
糖質
81.6
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
532
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
69
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
