豚肉の生姜焼 + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚肉の生姜焼エネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り昆布と油揚げの炒め煮エネルギー53 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
41.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
120
mg
リン
256
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
23001
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.40
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/8個 (21 g)
-
生姜(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
チンゲン菜47 g
-
椎茸(スライス)1枚 (19 g)
-
人参(千切り)1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(水戻ししたもの)40.0 g
肉類
-
豚肉スライス(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油10.0 g
-
味醂8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
胡椒0.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
