節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 332kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで簡単 韓国風蒸しナスエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
8.0
g
炭水化物
50.0
g
糖質
45.6
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
474
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
47
mg
リン
206
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
42
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
なす3/4本 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油6.0 g
-
ごま油3.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
コチュジャン1.5 g
-
ごま1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
