豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
589
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
60
mg
リン
211
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (140 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
