レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 402kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
17.0
g
炭水化物
48.5
g
糖質
41.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
641
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
48
mg
リン
235
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
