レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸し + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：乳がん
-
主菜
レンジで簡単 豚肉と豆苗のレモン蒸しエネルギー202 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
16.7
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
75
mg
リン
287
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗2/3袋 (60.0 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
