しらすと佃煮の梅風味おにぎり + 1 品
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
- 2 品
- 390kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 16.5g
- 脂質 6.0g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.5
g
脂質
6.0
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
644
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
117
mg
リン
293
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
656
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
A梅びしお3.0 g
魚介・海藻類
-
Aしらす干し5.0 g
-
A昆布佃煮5.0 g
-
焼きのり1.5枚 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
胚芽米70 g
-
大麦(押麦)10.0 g
よく使う材料: 1 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
