簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
12.0
g
炭水化物
64.7
g
糖質
59.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
892
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
111
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
A生姜1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油7.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒2.5 g
-
油2.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう(粒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
