ルゥを使わないクリームシチュー + 2 品
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 464kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 61.9g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
15.6
g
炭水化物
61.9
g
糖質
50.8
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1139
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
80
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
97
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
A にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
バゲット50.0 g
-
A バジルペースト3.0 g
-
Aバジル(ドライ)0.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鶏肉用)0.5 g
-
粗びき黒こしょう(鶏肉用)0.1 g
-
オリーブ油2.5 g
-
小麦粉5.0 g
-
バター4.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
