たけのこと牛肉の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
たけのこと牛肉の中華炒めエネルギー195 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単旨ウマ ポン酢でオリーブトマト納豆エネルギー110 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1054
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
100
mg
リン
334
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
401
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆでたけのこ40.0 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
長ねぎ1/4本 (43 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾燥)3.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.5 g
-
A酒4.5 g
-
Aごま油4.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B甜麺醤1.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
ポン酢8.0 g
-
オリーブオイル0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
