鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 2 品
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 300kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 26.1g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1335
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
エネルギー
300
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.7
g
炭水化物
26.1
g
糖質
20.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
890
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
89
mg
リン
290
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
1335
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
えのき1/4袋 (35 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ30.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aてんさい糖(砂糖)1.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(昆布)15.0 g
-
赤みそ5.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aかつお昆布だし10.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
小麦粉9.0 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
