フライパンで作る 秋刀魚の塩焼き + 3 品
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 373kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
えだ豆の塩ゆでエネルギー50 kcal食塩0.1 g -
主菜
フライパンで作る 秋刀魚の塩焼きエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
その他
ビール(350g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g -
その他
紅茶(200g)エネルギー2 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
373
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
16.7
g
糖質
13.9
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
240
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
7.31
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
-
すだち1/3個 (4.0 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚(1尾)60.0 g
その他
-
ビール350.0 g
-
紅茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩5.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
