真鯛のポアレ バルサミコソース + 1 品
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.5g
- 2 品
- 270kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
13.6
g
炭水化物
20.2
g
糖質
16.7
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
1020
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
68
mg
リン
268
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
5.9
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
まだい(切り身)180 g
その他
-
乾燥タイム0.1 g
-
乾燥バジル0.1 g
-
スイートチリソース6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
バルサミコ酢10.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
