いか飯風 里芋といかの炊き込みご飯 + 2 品
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 366kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.4g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
366
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.4
g
脂質
5.8
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.1
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
119
mg
リン
311
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
0.92
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
いか1/6杯 (57 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
