えびとアスパラのチリガーリック + 2 品
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 250kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 29.1g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
エネルギー
250
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.0
g
炭水化物
29.1
g
糖質
20.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
872
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
64
mg
リン
278
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
Aトマトピューレ30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
バター1.5 g
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
