卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 15.4g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 104.7g
- 食物繊維 15.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
副菜
きのこのソテーエネルギー38 kcal食塩0.4 g -
汁物
切り干し大根とにんじんのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
158
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.4
g
炭水化物
104.7
g
糖質
89.3
g
食物繊維
15.4
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
1332
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
158
mg
リン
509
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
192
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ0.6 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
