簡単 基本の肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.0g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 101.4g
- 食物繊維 15.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 基本の肉じゃがエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
汁物
小松菜と玉ねぎの味噌汁エネルギー49 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
195
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
15.1
g
炭水化物
101.4
g
糖質
86.4
g
食物繊維
15.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
1253
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
195
mg
リン
539
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)3/4本 (5.2 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/8袋 (20.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
