シンプルな鰆のムニエル + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 16.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
16.4
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
132
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
鰆60.0 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
