肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.5g
- 4 品
- 635kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
肉なし 焼き豆腐としめじの麻婆豆腐エネルギー191 kcal食塩1.6 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
青海苔と和からしの納豆エネルギー88 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
183
mg
リン
443
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
594
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
エネルギー
635
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.9
g
炭水化物
94.1
g
糖質
80.5
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1215
mg
カルシウム
317
mg
マグネシウム
183
mg
リン
443
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
594
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.21
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/2丁 (120.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
粉山椒(お好みで)0.0 g
-
A練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
みりん3.0 g
-
A白だし2.0 g
