シンプルな鰆のムニエル + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
シンプルな鰆のムニエルエネルギー140 kcal食塩0.1 g -
副菜
ミネラルたっぷり 海藻サラダエネルギー91 kcal食塩2.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
217
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
15.4
g
炭水化物
101.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
9.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1780
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
217
mg
リン
335
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1502
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
179
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レモン10.0 g
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ホールコーン(缶)10.0 g
魚介・海藻類
-
鰆60.0 g
-
乾燥海藻サラダ1.5 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
