厚揚げと長ねぎの卵とじ + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
厚揚げと長ねぎの卵とじエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
お豆腐チヂミエネルギー103 kcal食塩0.3 g -
主菜
ノンオイル サックサクイカリングエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
89.3
g
糖質
81.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
128
mg
リン
456
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
364
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
白菜キムチ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
パン粉6.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつお出汁30.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
