スパイシー 鶏肉と夏野菜のトマト煮込み + 2 品
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 550kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
11.6
g
炭水化物
93.5
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
92
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
黄ピーマン1/4個 (33 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト缶1/4カン (100.0 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
棒寒天1/8本未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳60.0 g
-
きな粉1.0 g
-
あんこ15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
パセリ0.1 g
-
清酒10.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油5.0 g
-
塩1.6 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉2.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
砂糖4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
