豚肉ヒレステーキ + 3 品
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 454kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
レンジで簡単 切り干し大根の煮物エネルギー77 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚肉ヒレステーキエネルギー148 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草のぽん酢マヨがけエネルギー44 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
61.1
g
糖質
54.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
879
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
94
mg
リン
335
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
1.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
303
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
削り節0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん5.5 g
-
酒8.5 g
-
和風だしの素0.3 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
