さばみそ煮缶でサバじゃが + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.4g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さばみそ煮缶でサバじゃがエネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
春キャベツの味噌マヨ和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
卵と小松菜の甘酢炒めエネルギー70 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
74.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
875
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
65
mg
リン
326
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
春キャベツ1枚 (53 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)50.0 g
-
かにかまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒12.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん6.0 g
-
上白糖0.7 g
-
味噌2.0 g
-
マヨネーズ1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢1.0 g
-
ケチャップ1.0 g
-
片栗粉1.5 g
