減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
19.1
g
炭水化物
79.2
g
糖質
68.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
963
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
307
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1210
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁80.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
