脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 4 品
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 559kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
昔ながらのきんぴらごぼうエネルギー60 kcal食塩0.3 g -
汁物
ほうれん草と人参の味噌汁エネルギー18 kcal食塩0.8 g -
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
14.8
g
炭水化物
74.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
117
mg
リン
474
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
1509
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
だし汁(煮干し)100.0 g
-
味噌6.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
