揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
味付けいらず なめ茸の卵焼きエネルギー119 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずく きゅうり トマトの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
16.5
g
炭水化物
79.6
g
糖質
72.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
581
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
87
mg
リン
290
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめ茸10.0 g
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉適量
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
