かんたん酢豚 + 3 品
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 596kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 91.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
かんたん酢豚エネルギー313 kcal食塩1.7 g -
副菜
柑橘とスナップえんどうのサラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
エネルギー
596
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
14.7
g
炭水化物
91.2
g
糖質
83.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
87
mg
リン
408
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2478
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.51
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
