ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ豚キムチ炒めエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 白菜の梅塩昆布あえエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
もやしとかいわれ大根の和えものエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
83.4
g
糖質
77.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
608
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
70
mg
リン
288
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
23
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
もやし50.0 g
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
