納豆オムレツ + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 14.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
19.6
g
炭水化物
14.2
g
糖質
6.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
130
mg
リン
387
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
277
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
305
µg
ビタミンA
500
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
523
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
カレー粉1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(仕上げ用)8.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
