鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
- 4 品
- 422kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 59.0g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏もも肉のにんにくしょうゆ照り焼きエネルギー168 kcal食塩0.8 g -
副菜
たけのこのおかか煮エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
422
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
59.0
g
糖質
54.0
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
673
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
54
mg
リン
275
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
603
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
たけのこ水煮60.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
