漬け込み不要 即席西京焼き風 + 2 品
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
- 3 品
- 330kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 14.7g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
17.5
g
炭水化物
14.7
g
糖質
12.0
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
881
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
63
mg
リン
379
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
242
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
7.5
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ9.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aしょうゆ0.5 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
