小松菜と舞茸と豚肉炒め + 3 品
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 479kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
-
副菜
お弁当に こんにゃくのピリ辛炒めエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
小松菜と舞茸と豚肉炒めエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
もやしと小松菜 白菜のみそ汁エネルギー34 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
66
mg
リン
316
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
赤とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒7.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
白みそ12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
