野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 412kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
8.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
991
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
123
mg
リン
415
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
206
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (130 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
