チーズ入りささみ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.1g
- 4 品
- 654kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 114.0g
- 食物繊維 16.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
チーズ入りささみ照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
副菜
野菜たっぷり コンソメあんかけエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
531
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
114.0
g
糖質
97.9
g
食物繊維
16.1
g
水溶性食物繊維
6.6
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1509
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
117
mg
リン
531
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ジャガイモ2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
-
鶏モモ25.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ(ブロック)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒6.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
コンソメ(粉末)1.0 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
